Todos los que alguna hemos tenido sobrepeso queremos bajar de peso efectivamente y en poco tiempo. Sería lo ideal. La verdad es que si se puede bajar de peso, pero no tan rápido como todos quisiéramos.

Hay que pensar que si tu sobrepeso fue un proceso de malos hábitos y falta de ejercicio durante muchos años. Igualmente revertir ese proceso no puede tardar una semana como muchos quieren. Hay que ser sensatos poner los pies sobre la tierra. Tampoco vas a tardar una eternidad. perder 1/2 kilo a la semana es algo sensato. Muchas veces el problema de perder peso no esta en la dieta que estás siguiendo sino en la mente. Por ejemplo: si bajaras un 1/2 a la semana en un mes son 2 kgs y en dos meses 4 kilos. ¿Te parece poco bajar de 4-6 kilos en dos meses? Sin embargo a muchos les parece poco y muchos abandonan una dieta porque no bajan al ritmo que ellos quieren.

Que prefieres ¿bajar de peso en seis meses o seguir comiendo durante seis meses? Tu escojes. Bajar de peso no es fácil. Significa cambiar de estilo de vida y es lo que muchos no quisieran.

Como bajar de peso efectivamente.

No desean abandonar la comida chatarra, la rumba, el tabaco, el alcohol, etc. No se ven en un gimnasio haciendo ejercicio. De igual manera el ejercicio no es obligatorio se puede perder peso sin hacerlo. Es solo un complemento eficaz, que te proporciona una vida saludable independientemente si estas haciendo dieta. Se trata de una costumbre sana y beneficiosa. El ejercicio te da una sensación de poder, de energía, de dinamismo. Tampoco se trata que te conviertas en atleta de alto rendimiento. solo se trata de practicar una actividad deportiva que inclusive levantará tu ego.

En cualquier caso perder peso requiere de un esfuerzo extraordinario. Claro que también depende cuanto sea su sobrepeso. No es lo mismo tener 10 kgs de sobrepeso que tener 30 o 40. A veces es comprensible que personas con exceso de peso muy alto no quieran ejercitarse, para ellos es más pesado. Sin embargo hay que actuar y sobre todo no aplazar ese propósito, el momento para empezar es ahora. Sin excusas. Nada cambiará si usted no cambia. Las cosas no ocurren solas, hay que forzarlas.

Retomando el tema del ejercicio puede empezar de a poco, trotando o caminando 10 minutos diarios a la siguiente semana 15 minutos y así verá que su ánimo irá levantando y creará el hábito de salir diariamente. Verá progresos y entonces lo normal es que ejercitarse se convierta en un buen hábito difícil de abandonar.

Como bajar de peso efectivamente y en poco tiempo.

Un plan de quemar calorías siempre será bueno. Una dieta efectiva y lógica. Si usted controla sus calorías de manera eficiente tendrá garantizada su reducción de peso. Debe quemar más calorías de las que consume la matemática le dará la razón. Si consume 800 calorías durante el día y quema 1.200 habrá quemado 400 a su favor.

De otra parte comer saludable e inteligentemente le hará conseguir los resultados que desea. Consuma alimentos bajos en grasa, grasas trans y sodio. De esta forma bajaran sus niveles de colesterol. Consuma más cereales integrales, mariscos, yogur, verduras y frutas. Otra forma de reducir el colesterol es dejando de fumar si es su caso. El tabaco tiene consecuencias muy peligrosas. Porque una parte del colesterol puede terminar en su hígado y la otra parte en sus vasos sanguíneos. Un panorama nada alentador. Como es sabido, esta situación puede generar ataques cardíacos. No olvide incluir en su dieta permanente alimentos como la avena y arroz integral así como también el aceite de oliva, aguacates y nueces.

Razones para cambiar de vida

Las razones para perder pueden ser varias: por prescripción médica, por dolores o molestias, por imagen corporal, por cambios de estación donde hay personas que son más vulnerables, etc. Independientemente debemos procurar estar en buena forma. Hay que tener en cuenta que el cuerpo es un organismo inteligente. Si después de un tiempo nota que una dieta ya no da resultado es porque el cuerpo se adapta y es necesario variar su dieta y plan de ejercicios. Hay que entender que el cuerpo asimila los cambios. Por ejemplo si ud trota regularmente 3 km lineales, al cabo de tres meses su cuerpo no lo entenderá como un esfuerzo. En este caso sería bueno aumentar la distancia, subir escaleras, complementar con levantamiento de pesas y evitar que el cuerpo entre en una zona de confort. Se supone que cada vez más su estado va a ir mejorando, entonces puede exigirse más.

Dieta cetogénica

Hablando de tratamientos específicos podemos mencionar la dieta cetogénica. Fue un plan ideado por el Dr Atkins inicialmente para pacientes con epilepsia. Sin embargo pudo comprobarse su eficacia para bajar el peso corporal y quemar la grasa. Consiste el disminuir el consumo de carbohidratos. De esta manera baja la reserva de azúcar en el cuerpo entonces el organismo acude a la otra fuente de energía que es la grasa. En consecuencia empieza a quemarla inclusive cuando usted duerme. Esta dieta refuerza su tratamiento con el aumento de consumo de carnes para aprovechar la grasa de origen natural como el pescado, el tocino, por ejemplo y el consumo de aguacates, nueces,huevos, yogur, etc.

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bajar-de-peso-efectivamente

Balance alimenticio

Incorpore también el consumo de vegetales y frutas como pimientos rojos, cerezas, arándanos, cebollas rojas, remolacha. Aguacates, brócoli, col, pepinos, lechuga, kiwis, espinaca. Plátanos, bananos, zanahorias, melones, naranjas, duraznos. Moras, uvas, col morada, ciruelas, arándanos azules. De esta forma puede obtener una alimentación variada en vitaminas, fibra y minerales.

Recuerde que cada caso es individual. Todas las personas no tienen el mismo problema ni las mismas causas. Entre una y otra hay diferencia de peso, de edad. Igualmente los desequilibrios hormonales están ligados a la obesidad y en cada persona es diferente.

Tampoco hay que dejar de comer la comida que nos gusta. Si comió algo pesado, puede equilibrar con la siguiente comida bajando la ración y el número de calorías. Las comidas rápidas definitivamente no son la mejor opción cuando está llevando una dieta. Sin embargo si le resulta irresistible escoja sus componentes elija las porciones mas saludables y descarte las que contienen muchas calorías.

La importancia del ejercicio

La actividad física regular conduce a una mejor calidad de vida debido a un mayor bienestar mental y una mejor salud física general. La actividad física regular también fortalece el sistema inmunológico a largo plazo. Los entrenamientos más duros pueden hacer que el sistema inmunológico se debilite después de la actividad. Sin embargo, el sistema inmunológico lo reestablece durante el descanso.

Según estudios, una persona que está físicamente activa puede vivir hasta tres años más con respecto a una persona sin ninguna actividad.

Las personas que son físicamente activas tienen aproximadamente la mitad de riesgo de morir de enfermedad cardiovascular que sus semejantes sedentarios. La actividad física promueve la salud, el bienestar mental y ayuda en la prevención y el tratamiento en más de 30 diagnósticos y afecciones diferentes.  Tales como depresión, hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes mellitus y ciertos tipos de cáncer.

bajar de peso
Bajar de peso efectivamente

El ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura y nuevas hospitalizaciones para pacientes con ataque cardíaco, angina o insuficiencia cardíaca. Las personas que padecen la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden tener menos dificultad para respirar y aumentar su capacidad física. Caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicios de fuerza y ​​montar en bicicleta pueden fortalecer también el sistema óseo.

Beneficios Psicológicos del ejercicio

El ejercicio o la actividad física permanente aumenta el flujo sanguíneo que se irriga hacia el cerebro, y esto favorece la absorción del oxígeno. En consecuencia, mejora la función cognitiva y ralentiza el deterioro que provoca el envejecimiento.  El común de las personas solo va al gimnasio a perder peso o a mejorar su apariencia física. Pero la mayoría quizás ignore los beneficios psicológicos que nos proporciona  el ejercicio al practicarlo. Estos son lo beneficios de los que podemos gozar:

  • Felicidad. El organismo libera endorfinas que provocan euforia y felicidad. De ahí que a los pacientes o personas con depresión le recomienden el ejercicio.
  • Sociabilidad. El sentirte feliz interiormente ayuda a conectarte y de una manera más fácil con los demás. Te valoras y adquieres mas fe propia.

Autoconfianza.

  • Confianza. El hecho de verte saludable y feliz te eleva la autoestima y mejoras la confianza en ti mismo. Te hará sentir mas sociable.
  • Reduce la adicción. La práctica del ejercicio puede ayudarte a controlar cualquier tipo de adicción, sea alcohol, cigarrillo, droga. Incluso ha sido esencial para personas que lo han dejado por completo. La dopamina es una hormona que se libera durante el ejercicio y esta ayuda a controlar la adicción.
  • Deterioro cognitivo. Enfermedades como el Alzheimer se pueden prevenir a través de la actividad física. Cuanto más temprano te dediques a ejercitarte, es mucho mejor para el futuro.
  • Memoria. La actividad física incrementa la producción de células en el hipocampo, que es el responsable de la memoria y el aprendizaje. De esta manera mejora el proceso para recordar las cosas de manera más efectiva.
  • Productividad. El ejercicio te predispone de una manera más dinámica para ejecutar tus tareas personales o el trabajo. Aumenta tu capacidad de compromiso, sientes una energía que te impulsa a sentirte útil y capaz.
Ejercicio para bajar de peso

Perder peso Efectivamente. Prográmese.

Cuanto más organice su vida mejor, no haga las cosas al azar. La persona que le resultan bien las cosas es porque las organiza y las ejecuta.

Todo movimiento cuenta, así que camine o use una bicicleta para trabajar. Use una mesa de pie o suba escaleras y aumente su ritmo cardíaco con entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento algunas veces a la semana.

La actividad física significa que obtenemos un mayor consumo de energía tanto durante el entrenamiento en sí como también cuando descansamos. Esto es debido a que el aumento de masa muscular consume más energía tanto cuando hacemos ejercicio como de otro modo. Esto nos facilita mantener nuestro peso bajo y regular mejor la cantidad de alimentos que necesitamos. El cuerpo está hecho para moverse. Hay que hacerlo mucho en la vida cotidiana, y se requiere un mínimo de movimiento para poder regular la ingesta de alimentos.

Bajar de peso efectivamente. Programe su fin de semana

Después de una buena semana de entrenamiento, hay razones para sentirse satisfechos. Sin embargo, puede surgir un inesperado plan de fiesta, postres y diversión con todo lo que eso conlleva.  Si no puede evitarlo debe compensarlo con una buena sesión de trote y ejercicio extra con el fin de quemar todas esas calorías que consumió y no estaban en su presupuesto.

Si quiere tomarse en serio su plan de adelgazar, planifique su entrenamiento y también su alimentación. Evite una comida extra para antes o después del entrenamiento. No se trata de convertirse en esclavo de las dietas, pero de nada sirve quemar calorías y luego consumir más de las que quemó. No tiene sentido.  Tampoco quiere decir que no pueda comerse un bocado o un refrigerio ligero de acuerdo a su propósito.

entrenamiento físico
Entrenamiento físico

Los caprichos son inevitables, De ser así, es mejor hacerlo después de un buen entrenamiento. De esta manera es cuando el cuerpo puede manejar más fácilmente los carbohidratos rápidos y tiene una alta sensibilidad a la insulina. Tampoco es mala idea agregar comida extra si has tenido un entrenamiento duro, ya que obtienes mejores resultados para desarrollar músculo.

La alimentación es fundamental. Sabemos que entrenarse sin alimentarse bien puede generar catabolismo muscular. De manera que debemos consumir proteína suficiente para fortalecer los músculos.  Hay que ingerir proteína en cada comida para saciar nuestra hambre y potenciar el desarrollo muscular.

Alimentos que no deben faltar en la semana.

Hay alimentos que con seguridad le garantizan buena salud. También sabemos que todo plan de bajar de peso incluye la alimentación como recurso de apoyo esencial.  Aquí puedes leer sobre qué alimentos le aseguran una buena ingesta nutricional. Tampoco es necesario comer todos los grupos de alimentos todos los días, sino preferiblemente todas las semanas.

Raíces alimenticias o verduras de raíz.

Es una buena fuente de carbohidratos. Contiene vitaminas, fibra, minerales y antioxidantes. Puede alternar entre zanahoria, raíz de apio, nabo, remolacha, chirivía, raíz negra, batatas patatas, alcachofa de Jerusalén, y rábanos.

Frutas y bayas

Contienen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. También son ideales como bocadillo o después de una comida más abundante. No hay que temer al azúcar de la fruta, ya que contiene pequeñas cantidades que son superadas por sus nutrientes.

Vegetales

 Son el plato perfecto para llenar su plato si su problemas es mantener su peso bajo. Las verduras saturan y nos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes. Los aguacates se incluyen en este grupo y son ricos en grasas saludables. Una ingesta elevada de verduras reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Despreocúpese y coma 500 gramos al día de verduras, frutas, bayas y tubérculos. Las papas no están incluidas en esta recomendación, por contener carbohidratos, pero igual son saludables, mejor que sean hervidas.

bayas alimentación
Bayas

Cereales integrales y granos

Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra. La fibra ayuda a regular el contenido de grasa en la sangre, es buena para la función del estómago y también es alimento para las bacterias buenas del estómago. Se ha comprobado que los cereales integrales disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus y algunos tipos de cánceres.

Legumbres

También son una buena fuente de carbohidratos ricos en proteínas. Contienen mucha fibra, vitaminas y minerales. Si debe disminuir su ración de carbohidratos por algún motivo, por lo menos debe incluir en su dieta lentejas, frijoles y guisantes. 

Como bajar de peso efectivamente. Pescados

Contienen EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).  Pertenecen a la familia de los omega-3. Estos ácidos grasos no se producen en el propio cuerpo y, junto con el omega-6, que se encuentra en los aceites vegetales y los frutos secos, Además regulan la presión arterial, mejoran la función renal y el sistema inmunológico. Digerir grandes cantidades de grasas poliinsaturadas disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.   El pescado azul (atún, trucha, Salmon, sardina, etc.) también es una buena fuente de vitamina D. 

Omega 3- omega-6

 Aceites vegetales: los que Contienen omega-6 y también algo de omega-3. Utilizar en cantidades más pequeñas. Ya que los aceites contienen un 100% de grasa y, por tanto, aportan 9 kcal por gramo. Los ácidos grasos poliinsaturados son sensibles al calor y, si se utilizan para freír, la temperatura debe mantenerse baja.
Nueces naturales: Llenas de fibra, vitaminas, minerales y ácidos grasos insaturados. Aquí también hay que tener en cuenta la cantidad. Limítese a 5-10 nueces a la vez. Sin embargo, si desea aumentar de peso para ganar masa muscular, las nueces son un grupo de alimentos que puede comer mucho.

Siempre se ha dicho que un mal entrenamiento es solo el que no se hace. Si la excusa es que no tienes un gimnasio cerca, entonces empieza a practicar en casa. Hay personas que no les gusta sentirse solas cuando practican. Pero hay que olvidarse de eso piense en usted y lo que este entrenamiento contribuirá a la mejora de su salud, condición y su figura. Además, en este artículo, le daremos algunos consejos para que entrenamiento en casa sea efectivo.

Bajar de peso efectivamente. El Ejercicio en casa.

¿Quieres hacer un buen entrenamiento en casa? ¿O tal vez un entrenamiento en casa solo para el estómago, la espalda o los glúteos firmes? De acuerdo, pero probablemente te estés preguntando cómo reemplazar todas esas máquinas y pesas que te servirían en el gimnasio. Te diremos que, todo lo que necesitas es una colchoneta y tu propio peso corporal. Te garantizo, que tendrás una grata impresión cuando hagas entrenamiento en casa sin equipo.

Si no tiene experiencia, considere la opción de un experto que le asignará un plan de ejercicios en el hogar. Igualmente, en las redes sociales hay cantidades de videos que te enseñan muy bien cómo hacerlo.  Adáptalo a tus necesidades y habilidades, y seguramente encontrarás lo que es para ti. Gracias a esto, estarás seguro de que tu entrenamiento en casa será seguro. Recuerda también sobre una adecuada nutrición. Porque solo cuando combinas actividad y dieta, puedes ver resultados sorprendentes  y la transformación que siempre has querido.

ejercicio en casa

Los pros y los contras del ejercicio en casa

Algunas personas pueden pensar que el ejercicio en casa no vale la pena. La verdad es que tiene sus pros y sus contras.  Trabajar en casa trae sus beneficios como economizarse la suscripción y las cuotas, por ejemplo. No hay problemas con el desplazamiento.  En casa puede practicar con cualquier indumentaria cómoda, sin tener que invertir en ropa deportiva. (La verdad nadie va al gimnasio vestido con su peor atuendo). Tampoco es problema la hora ni el momento, puedes hacerlo cuando quieras.  Si le pones disciplina será tan eficaz como si entrenaras en el gimnasio.

Los principales inconvenientes pueden ser: Las distracciones, son normales si está en su casa. Puede desmotivarse repentinamente por alguna obligación que recuerde. Llegará un momento en que necesite esforzarse en sus rutinas, especialmente cuando vea poca diversificación. Entonces le hará falta invertir en equipos.  Puede que la falta de entrenador haga que no se ejercite correctamente. Sin embargo, en internet existen cantidad de profesionales y expertos que suben videos y le indican como hacerlo.  Así que este no sería problema.

Bajar de peso efectivamente. Practicar en casa

Para practicar en casa solo se requiere de espacio además de otros accesorios como:

  • Ropa cómoda.
  • Colchoneta para ejercicio.
  • Cauchos de resistencia.
  • Mancuernas.
  • Cintas TRX (bandas de suspensión)
  • Pesas rusas.
  • Una cuerda.
  • Fitball (balón de ejercicio).
Pesas rusas para practicar en casa
Pesas rusas para practicar en casa

Mucha gente se pregunta cómo hacer ejercicio en casa. En primer lugar, debes calentar. Si se realiza correctamente, aumenta la capacidad de ejercicio y reduce el riesgo de lesiones. Vaya aumentando su frecuencia cardíaca: Saltar la cuerda, trotes cortos. serán suficientes. Ahora concéntrese en «calentar» los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones haciendo algunos ejercicios de movilización en la cintura escapular y las caderas. Los columpios dinámicos, los círculos de brazos y piernas en varios planos y posiciones son perfectos. Emplea de 10 a 15 minutos para esto.

Teóricamente,  practicar en casa, en teoría, no debe ser diferente a entrenar en el gimnasio. También hay que dividirlo en series, prestando atención al número de repeticiones y al tiempo de descanso entre series. También recuerde exigirse más, subiendo el esfuerzo.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es una excelente forma de entrenamiento en casa para la reducción de masa y grasa. Consiste en realizar de 6 a 10 ejercicios directamente uno tras otro. Cada ejercicio se repite unas 10 veces o durante 30 segundos, y luego sin descanso pasamos al siguiente. Después de completar el circuito completo, nos damos de 2 a 4 minutos para equilibrar nuestra respiración y volvemos a repetir de 3 a 5 veces.

Ejercicios caseros.

Si definitivamente piensa que no necesitas la ayuda de un entrenador y quieres realizar los entrenamientos tú mismo, te presentamos a continuación un ejemplo de conjunto de ejercicios caseros. Son tanto  para mujeres y hombres. 

  • Flexiones: levantarse del suelo con las manos y los dedos de los pies manteniendo el torso recto.
  • Sentadilla: descenso máximo de las piernas con las caderas por debajo de la línea de la rodilla, manteniendo la espalda recta.
  • Burpees – los llamados caer-levantarse.
  • Flexiones de tríceps: doblar los brazos en el respaldo con las manos colocadas sobre una plataforma, por ejemplo, en una silla o en el borde de una cama.
  • Tablero: apoyos delanteros en los antebrazos con el cuerpo recto.
  • Esternón: levanta las caderas mientras está acostado hacia atrás.
  • Cuerpo hueco invertido: se mantiene en posición acostada de frente con el pecho elevado, la espalda, las nalgas y las piernas tensas.
  • Bicicleta: tirar alternando la rodilla y el codo mientras está acostado sobre la espalda. En la primera semana, comienza con 3 circuitos y aumenta gradualmente el número de ellos hasta llegar a los 5 circuitos en cada sesión de entrenamiento. Haga ejercicios en casa 2-3 veces a la semana

Ejercicios al aire libre

Toda persona que quiere entrenar normalmente piensa en el gimnasio. ¿tú también crees que es la mejor opción? No podrías estar más equivocado. Incluso un simple entrenamiento al aire libre tiene grandes beneficios para su salud y su bienestar en general

 El Aire puro, sol cálido  y un viento que refresca tu cara y tu piel son condiciones ideales para hacer ejercicio. Sería una pena no aprovechar todos esos factores tan agradables. Además, el entrenamiento al aire libre es una buena opción para todos, sin importar el nivel que tengas o el tipo de ejercicio que prefieras. Trotar, andar en bicicleta o patinar en línea combinado con algunos ejercicios de fuerza simples pueden brindarle resultados realmente excelentes. Ni que decir de ejercitarse en playa. El viento fresco y la brisa agradable no la encontrarás en el gimnasio.

Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio al aire libre es una mejor oxigenación del cuerpo. Quizás pocas personas sepan que, en locaciones cerradas, como un gimnasio, por ejemplo, puede estar más contaminado que afuera. Su calidad está influenciada por la circulación, la falta de humedad, el polvo y el aire acondicionado. Además, en esos sitios el aire es seco y contiene más dióxido de carbono, todo lo cual puede contribuir a la hipoxia en el organismo. Cuando entrenas en esas salas, te cansas más rápido, estás letárgico y te cuesta más concentrarte.

Bajar de peso efectivamente. Aire libre.

A su vez, al hacer ejercicio al aire libre, el cuerpo se oxigena y estimula el funcionamiento del sistema circulatorio. Cuando te entrenas regularmente al aire libre aumentas la capacidad de los pulmones. El cuerpo se vuelve más eficiente y el entrenamiento es efectivo.

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HACER EJERCICIO AL AIRE LIBRE FORTALECE EL CUERPO

El entrenamiento regular al aire libre también es la forma más fácil de endurecer el cuerpo y aumentar su inmunidad natural.  Evitar el entorno natural como el frío, el viento y la lluvia, no lo va a proteger de los resfriados o infecciones. Todo lo contrario, hará que su organismo sea más vulnerable a ellos. Se trata de acostumbrar tu cuerpo a ejercitarse en nuevas condiciones, de modo que con el tiempo no temerá un clima aún peorExponerse al aire libre fortalece el cuerpo y estimula los tejidos de la piel para desarrollar mejores mecanismos termorreguladores. Esto a su vez se traduce en una mejor resistencia y durabilidad en unas condiciones climáticas adversas.

Como si fuera poco, al practicar ejercicio al aire libre es como si le inyectara a su organismo una dosis de vitamina D. Este elemento es producido solo en condiciones de luz solar. Esta vitamina tiene funciones muy importantes en nuestro cuerpo. Tales como mejorar el metabolismo, aumentar las endorfinas y fortalecer la inmunidad de nuestro organismo.

Bajar de peso efectivamente. El gimnasio.

Al gimnasio acudimos por dos razones: para bajar de peso o para mejorar nuestra figura.  Cada plan será diferente para cada uno. Una persona con exceso de peso de 30 kilos no podrá lanzarse a levantar pesas de la misma forma que alguien que apenas le sobran unos kilos.

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Nunca debe olvidar calentar antes de empezar y luego enfriarse. Además, es muy importante elegir el lugar adecuado para hacer ejercicio y planificar tu entrenamiento. Normalmente elegimos el gimnasio más cerca. Pero puede que no esté equipado como queremos o no haya una buena asesoría

Un lugar muy pequeño y abarrotado, definitivamente no es lo que queremos.

Es bueno analizar cantidad y disposición de máquinas, zona de cardio, máquinas que le ayuden a desarrollar todo el cuerpo, etc.

Las máquinas pueden ser algo nuevo para una persona, hay que aprender a dominarlas antes de hacer ejercicio por nuestra cuenta.

El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Esto permite que los músculos cansados ​​se tengan una mejor recuperación después del entrenamiento y también acelera el proceso quemar grasa y bajar de peso.  El enfriamiento también es muy importante para el correcto funcionamiento del sistema circulatorio. Durante el ejercicio, las venas se amplían para permitir que la sangre se transporte a los tejidos activos. Si suspende el ejercicio súbitamente hará que la sangre se acumule e interrumpa su sistema circulatorio.

Dosifica tu energía y capacidad

Tampoco es necesario sobrepasarse o sobrentrenarse, la idea no es que salgas en camilla del gimnasio. Lo recomendable es hacer 3 o 4 veces a la semana. También considerar un entrenamiento entre 40 y 60 minutos. Sobreentrenar puede exponer a su cuerpo a un catabolismo muscular.

. También es importante adaptar los ejercicios al objetivo que queremos conseguir. 

Para una persona que quiere perder peso no es bueno comenzar sin un plan de adaptamiento.  Primero debe acondicionarse a un hábito deportivo. Seguramente esta persona tenia años sin entrenarse y no puede empezar de repente.

Precisamente una de las fases destructivas que origina el sobrepeso es la falta de movilidad articular. Entonces es apenas lógico que una persona en estas condiciones no podrá arrancar como si nada. Debe dosificar la carga y la intensidad del entrenamiento. Hay que evitar lesiones que se sumen a las dificultades ya existentes. De la misma forma tampoco es eficaz subvalorar nuestra capacidad. Si optamos por carga liviana conseguiremos que nuestro entrenamiento no tenga efecto alguno. Ya que no habrá aumento de masa muscular, necesaria para bajar de peso.

Escoja la mejor opción.

Una vez haya escogido que sitio es mejor para la practicar , sea tu casa, el gimnasio o el aire libre simplemente empieza. No hay razón para andar aplazando algo que necesitas ya. Incluso puedes combinar los tres ¿por qué no? y al final quedarte con lo que consideres mejor. Lo importante es moverse.

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Los mejores planes para rebajar son aquellos que dan resultados permanente. Ve con calma. Tomar atajos soluciona el problema momentáneamente, después el mal persiste y quizás con mas fuerza. En realidad, los planes para perder peso lentamente son mas seguros y garantiza más que no vuelvas a ganar peso. Puedes realizar una dieta que baje de peo en dos semanas, pero una vez termines puedes ganar peso nuevamente. En este caso no te quedes ahí. Si perdiste peso rápidamente, sigue. Con ejercicios, alimentación sana y sobre todo mucha voluntad. Si vuelves a los mismo volverás a los mismo probelmas de peso nuevamente.

Beba agua, evite los refrescos, al tabaco el alcohol, la comida chatarra, llenarán su cuerpo de toxinas y precisamente las toxinas evitan que la grasa de tu cuerpo se queme.

Tips para bajar de peso

A continuación, le recomendamos unos tips que le ayudarán a perder peso y que debe tener en cuenta.

Reduzca la cafeína. Debe disminuir el consumo de café y en cambio aumentar el consumo de agua. No debe incorporar en su dieta alcohol ni jugos de frutas después de la una de la tarde.

Disminuya en la preparación de las comidas todos los condimentos azucarados como aderezos para ensaladas, salsa de tomate, etc. En su lugar solo consuma barras o batidos sustitutivos de comidas sin azúcar. Elimine los azúcares refinados y dulces como postres, galletas, pasteles.

 Las porciones de proteínas deben estar presenten en las primeras comidas. No es recomendable, que alimentos como arroz, pan, pasta, etc. Sean consumidos después de la 1 p.m.

El máximo de tiempo en cada comida debe ser no mayor tres horas, De esta manera se asegura que su metabolismo funcione correctamente.

Comenzar un plan de ejercicios para bajar de peso.

Empezando por ejercicios suaves como caminar o manejar la bicicleta para mejorar su cardio. Después puede apoyarse con levantamiento de pesas y construir masa muscular que le ayude a quemar grasa. La idea es que a medida que vaya progresando le exija más a su cuerpo de una manera gradual.

Proyecte metas sensatas. Si pierde peso semanal entre 2 y 3 libras, estará muy bien. No parece que fuera mucho, pero al cabo de 8 semanas habrá perdido 16 libras o más. Lo cual es bastante notorio.

Recuerde que nadie hará esto por ti, se trata de esfuerzo y determinación.

Dietas para bajar de peso.

No podemos dejar de recomendarle dietas de alimentación sana que le ayudarán a perder peso.

Batidos caseros

Aparte de ser populares, los batidos de proteínas caseros son muy beneficiosos para bajar de peso. Lo anterior  se debe a que la proteína se considera una de las sustancias esenciales que necesita cada célula de su cuerpo. Una forma rápida y eficaz de obtener una buena cantidad de proteína e incorporarla a tu plan de bajar de peso es hacer un batido desde cero. Los batidos de proteínas pueden prepararse cómodamente en la cocina de nuestra casa. Con los elementos a la mano para complementarlo.

Como  preparar los batidos de proteínas caseros

  • Lo primero es comprar una proteína en polvo. Esté seguro que sea una proteína de buena calidad. El suero de leche es una buena proteína y que se puede digerir con facilidad.  Sin embargo, si le causa algún tipo de alergia o sigue una dieta vegana puede escoger una proteína de clara de huevo, arroz y soja.
  • El siguiente paso es escoger un líquido. Puede decidir entre leche, jugo o agua, como también puede combinar cualquiera de estos. En realidad, esto dependerá de la cantidad de calorías que quieras adquirir. Debes considerar si tienes algún tipo de alergia. Existen otras alternativas para la leche común como la leche de almendras, de soja, de cabra, de arroz, de cáñamo.

Batidos caseros.

  • Lo siguiente conseguir algo de fruta. La idea principal de los batidos de proteínas caseros es obtener una gran cantidad de proteínas. Pero esto no debe ser a expensas de su salud. Si agrega fruta a su batido, le proporcionará un mayor contenido de fibra y puede mantenerlo lleno por más tiempo. A la vez que ralentizará su proceso de digestión. Todo esto da como resultante menos calorías durante el resto del día.
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  • Otra alternativa es agregar aceite de coco a su batido. Dentro de las propiedades del aceite de coco está el contenido de ácidos grasos, que realmente son grasas saludables. Este tipo de grasas activa el metabolismo en su organismo. Puede usar coco rallado y es una buena combinación. También puede usar aceite de coco virgen extra.
  • Otra buena opción es agregar un poco de yogur a su batido. El yogur contiene una buena cantidad de proteínas, pero menos en el índice glucémico. También contiene calcio, que es un elemento que facilita la pérdida de grasa.  

 Las frutas ideales para agregar a su batido son el mango, manzanas, bananos, arándanos, fresas, frambuesas.  mangos. También puede agregarle cubitos de hielo al batido.  Si lo desea, puede agregar algunos cubitos de hielo a su batido. 

Perder peso efectivamente. Dieta de miel con canela.

Esta es una de las dietas más efectivas para bajar de peso.

 La canela tiene propiedades termogénicas que contribuyen a quemar la grasa, a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y regular la insulina. Por las razones anteriores es una gran alternativa para bajar de peso.  

La canela se ha utilizado durante siglos para curar muchas enfermedades. Los egipcios la utilizaron para embalsamar hace 4 o 5 mil años. La canela suprime las bacterias en el tracto urinario y el sistema digestivo y, de hecho, puede reducir el colesterol y combatir la resistencia a la insulina.

La canela es una buena fuente de manganeso, hierro, fibra y calcio. También contiene antioxidantes y es un magnífico agente para mantener los niveles bajos de azúcar en sangre.

Por lo tanto, se afirma que los beneficios de la miel y la canela para bajar de peso ayudarán a limpiar los parásitos, hongos y bacterias en su sistema digestivo y podrían conducir a un aumento de energía. quemando así más calorías. Si toma canela con frecuencia lo puede ayudar a perder peso de manera significativa. Puede mezclarla con una tostada baja en grasa, espolvorearla sobre sus cereales favoritos o papilla y ayudarlo a perder peso. Un nivel alto de insulina significa más almacenamiento de grasa en su cuerpo. La canela,  al regular los niveles de insulina, obviamente incide a bajar el peso corporal .

La miel.

También veamos los beneficios de la miel en nuestra salud.

Primero que todo, la miel es natural, elaborada por las abejas y puede proporcionar un impulso rápido de energía, ya que se trata de una azúcar simple. Sin embargo, a diferencia de la azúcar común y corriente, la miel cuenta con propiedades antibacteriales. Además, es un antioxidante con atributos antisépticos.

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Está compuesto de fructosa y glucosa (a diferencia del azúcar común) ya que las abejas agregan una enzima especial. Al final, nuestros cuerpos absorben estos dos azúcares simples más rápido. La miel cuando se procesa en el cuerpo libera insulina que a su vez regula la azúcar en la sangre. La miel también posee propiedades medicinales, que contribuyen a aliviar el dolor de garganta. También se usa para tratar quemaduras y pequeños cortes. Untada sobre la piel mejora su textura.  

Comparando las calorías, Una cucharada de miel contiene 64 calorías, mientras que una de azúcar contiene 46. Al usar la miel como edulcorante se requiere menos cantidad para endulzar, por lo cual aporta menos calorías. La miel tiene un índice de IG (índice glicémico) más bajo. Lo anterior significa que los azúcares se liberan más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que contribuye a un sistema digestivo más saludable. Acelera el metabolismo ( al igual que cuando hacemos ejercicio)

Azúcar VS Miel

A diferencia del azúcar, la miel contiene nutrientes y minerales y tiene un sabor único. Supera al azúcar en muchas bebidas y alimentos. En personas con sensación de llenura, una taza de agua tibia con miel ayuda a la digestión y disminuirá la hinchazón.

Preparación. En una taza tibia mezclar una cucharada de miel y media cucharada de canela en polvo (o 2 palitos de canela). Revolver y luego tapar por 10 minutos y luego beberlo. Se toma al levantarse, 15 minutos antes del desayuno y luego otra taza antes de acostarse. Si combinamos esta dieta con alimentación sana y ejercicio regular verá resultados positivos en su propósito para bajar de peso. Aparte de adelgazante, esta dieta le ayuda a combatir los resfriados y descongestionar las vías respiratorias. Aliviar los trastornos digestivos, estimular las funciones del cerebro, mejorar la salud del colon. También disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, reduce el colesterol y es antiinflamatorio. Además, la miel es un anticoagulante natural, también favorece el tránsito intestinal.

Bajar de peso efectivamente.

¿Qué es mejor, el gimnasio, el aire libre o nuestra casa para hacer ejercicios?

Cada uno tiene sus ventajas: En tu casa te permite reducir costos y puedes hacerlo a cualquier hora. En el gimnasio tienes una mejor asesoría y equipamiento. Al aire libre, le permite a tu organismo beneficios extras como por ejemplo, la vitamina D. Que solo es posible aprovecharla en condiciones de luz solar.

¿No puedo comer meriendas mientras hago dietas?

Debe evitarlas si quiere perder peso. Los dulces, postres, helados, etc. pueden aumentar las calorías que ha quemado.

¿Levantar pesas me ayudará a bajar de peso?

Definitivamente si. El aumento de masa muscular te hará quemar la grasa mas efectivamente.

¿Si bajamos de peso rápidamente volveremos a ganar peso nuevamente?

Se ha comprobado que las dietas que hacen bajar de peso en poco tiempo no son confiables a largo plazo. Si finalizas la dieta y no sigues con un plan lo más probable es que nuevamente recuperes el peso que tenías.

¿Se puede mantener un peso permanente ?

En el mundo hay muchos casos de éxito de personas que logrado bajar de peso y sostener el peso ideal. Pero han sido personas constantes, que cambiaron su estilo de vida y no abandonaron su voluntad y se resistieron a alimentos insanos.

¿Hay alguna dieta en particular que ayude a mantener el peso ideal?

Se ha comprobado que las dietas bajas en carbohidratos, las que incluyen ayunos, o libre de gluten logran mantener el peso adecuado. Como por ejemplos las dietas cetogénicas que aparte de limitar en consumo de carbohidratos, fomentan la ingesta de grasa de origen natural